Põlveharjutuste jalutuskäru tõhus kasutamine on teie taastumiseks ja liikuvuseks pärast põlveoperatsiooni või vigastust hädavajalik. Siin on põhjalik juhend, mis aitab teil seda kasulikku liikumisabivahendit omandada:
Enne omapõlvetreeningul käija, peate selle oma pikkusega kohandama. Seisa sirgelt (vajadusel abiga) ja aseta kõndija enda ette. Põlveplatvorm peaks olema sellisel kõrgusel, et vigastatud jalg saaks mugavalt puusade kõrgusel puhata. Juhtraud peaks võimaldama teil seista kergelt painutatud küünarnukkidega – mitte liiga kõrgel ega liiga madalal. Enamikul mudelitel on erinevate komponentide reguleerimiseks nupud või nupud.
Kas kõrgus tundub mugav? Kui pingutate oma selga või õlgu, peate tõenäoliselt tegema täiendavaid muudatusi!
Asetage vigastatud jalg polsterdatud põlveplatvormile. Teie põlv peaks toetuma mugavalt padjakese keskele nii, et sääre ja jalg rippuvad platvormi taga. Veenduge, et teie varbad oleksid pingevabas asendis allapoole suunatud. Polsterdus peab pakkuma piisavat polsterdust, et teie vigastusele või operatsioonikohale ei tekiks survet.
Hoidke juhtrauast tugevasti kinni. Teie käed peaksid toetuma mugavalt käepidemetele, randmed peaksid olema neutraalses asendis. Kui teie jalutuskärul on reguleeritav juhtraud, asetage see laiusele, mis tundub teie õlgadele loomulik.
Tutvuge oma põlvekõndija pidurisüsteemiga. Enamikul mudelitel on jalgpiduritega sarnased käsipidurid. Harjutage paigal seistes pidurite sisse- ja vabastamist:
· Aeglustamiseks: pigistage õrnalt pidurihoobasid
· Peatamiseks: pigistage pidurihoobasid tugevalt
· Pidurite lukustamiseks (sisse-/väljaminekuks): pigistage pidurihoobasid ja vajutage lukustusmehhanismi alla
Kas saate pidureid hõlpsalt sisse ja vabastada? Harjutage, kuni see liigutus muutub teiseks olemuseks!
Ohutu põlvekõndijale istumine on kukkumiste või edasiste vigastuste vältimiseks ülioluline:
1. Asetage jalutuskäik tasasele ja stabiilsele pinnale
2. Lukustage pidurid, et jalutuskäik ei liiguks
3. Seisake jalutuskäru kõrval oma vigastamata jalal, vajadusel kasutage teise käega stabiilset tuge (sein, reeling või mööbel)
4. Asetage vigastatud jalg ettevaatlikult põlveplatvormile
5. Kui vigastatud jalg on kinnitatud, haarake juhtrauda mõlema käega
Kui olete jalutuskäigul kindlalt asendis, toimige järgmiselt.
1. Vabastage pidurilukud
2. Suruge oma hea jalaga edasi, sarnaselt tõukerattaga sõitmisele
3. Hoidke oma liigutused sujuvad ja kontrollitud
4. Vaata ette, mitte jalge ette
5. Säilitage sirge seljaga hea asend
Kuidas see tundub? Kas suudate sujuvalt edasi liikuda? Võtke aega liikumisega harjumiseks!
Pööramine nõuab harjutamist ja ettevaatlikku liikumist:
1. Tehke pigem laiad, järkjärgulised pöörded, mitte teravad
2. Juhtige jalutusraua õrnalt juhtrauda juhtrauaga soovitud suunas
3. Pööretele lähenedes aeglustage
4. Olge tähelepanelik oma ümbruse ja võimalike takistuste suhtes
Enne kitsamates kohtades navigeerimist harjutage avatud ruumis mõlemas suunas pööramist.
Taastumise ajal puutute kokku erinevate pindadega:
· Siledad põrandad: Lihtsaim navigeerida; säilitada kindlad, kontrollitud liigutused
· Vaibad: läbisurumiseks on vaja rohkem pingutust; hoida hoogu ilma kiirustamata
· Künnised: Lähenege otse, mitte nurga all; vajadusel tõsta veidi
· Kerged kalded: lähenege aeglaselt, kasutage laskumise kontrollimiseks pidureid
· Välispinnad: Olge ebatasasel maastikul ettevaatlik; võimalusel vältige kruusa või muru
Millistel pindadel peate igapäevaselt navigeerima? Harjutage igaüks järk-järgult!
Kui olete sihtkohta jõudnud:
1. Peatuge täielikult
2. Lukustage pidurid
3. Võimalusel hoidke ühe käega stabiilsest pinnast
4. Eemaldage vigastatud jalg ettevaatlikult platvormilt
5. Enne kõndija täielikku vabastamist leidke tasakaal oma heas jalas
Kitsaste ukseavade või kitsaste nurkade jaoks:
1. Lähenege aeglaselt ja hinnake, kas kõndija sobib
2. Kui ruum on väga kitsas, proovige siseneda väikese nurga all
3. Mõelge, kas peate väga kitsastes kohtades kasutama alternatiivset liikumisabi
4. Ärge suruge kõndijat jõuga läbi liiga kitsaste ruumide
Regulaarne hooldus. Kontrollige regulaarselt kõiki mutreid, polte ja põlvekaitsmeid. Veenduge, et rattad veereksid sujuvalt ja pidurid töötaksid korralikult. Kui märkate probleeme, lahendage need oma ohutuse huvides kohe.
Suurendage vastupidavust järk-järgult. Kui hakkate põlvekõndijat esimest korda kasutama, võite kiiresti väsida. Alustage lühikestest distantsidest ja suurendage järk-järgult, kui suurendate enesekindlust ja jõudu.
Hoidke see puhtana. Pühkige põlvekaitsmeid regulaarselt antibakteriaalse salvrätikuga, eriti kui teie haav on veel paranemas. Puhastage rattaid perioodiliselt, et eemaldada praht, mis võib mõjutada liikuvust.
Kaaluge tarvikuid. Paljud kasutajad leiavad, et korvikinnitus on hindamatu väärtusega esemete kandmiseks, hoides samal ajal käija käed vabad. Põlvekaitsekate võib pakkuda täiendavat mugavust ka pikaajalisel kasutamisel.
Harjutamine teeb meistriks. Mida rohkem põlvekõndijat kasutate, seda mugavamaks ja enesekindlamaks muutute. Ärge heituge, kui see tundub alguses ebamugav – teie oskused paranevad harjutades!
Pöörake tähelepanu ilmale. Olge eriti ettevaatlik, kui kasutate põlvekõndijat õues märgades tingimustes. Rattad võivad märjal pinnal libiseda, seega kaaluge tugeva vihma või lume korral väljasõidu edasilükkamist.
Planeerige oma marsruut. Enne välja minekut mõelge võimalikele takistustele, nagu astmed, äärekivid või ebatasased pinnad. Ette planeerimine aitab vältida olukordi, kus teie põlvekõndija ei pruugi sobida.
Kas olete mõelnud, millised marsruudid teie kodus või kogukonnas võivad olla keerulised? Kui võtate aega planeerimiseks, võite säästa märkimisväärsetest raskustest!
Kui teil tekib mõni järgmistest, konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga:
· Suurenenud valu teie vigastatud jalas jalutuskäru kasutamise ajal
· Ebamugavustunne heas jalas, seljas või õlgades, mis kohanemisega ei parane
· Raskused tasakaalu säilitamisel hoolimata harjutamisest
· Kõik kukkumised või peaaegu kukkumised kõndija kasutamise ajal
Kasutades apõlvetreeningul käijanõuab veidi harjutamist, kuid see on suurepärane tööriist, mis võib taastumise ajal oluliselt suurendada teie liikuvust ja iseseisvust. Järgides neid juhiseid ja harjutades regulaarselt, navigeerite peagi oma igapäevastes tegevustes enesekindlalt ja mugavalt.
Pidage meeles, et taastumine on teekond – olge endaga kannatlik ja tähistage oma edusamme!
Kas teil on mingeid konkreetseid küsimusi põlvekõndi kasutamise kohta teatud keskkondades või olukordades? Teie tervishoiuteenuse osutaja võib pakkuda teie ainulaadset olukorda arvestades isikupärastatud nõu.
