Oma riputaminepõlve treeningkäikVõib tunduda alguses pisut hirmutav, kuid ärge muretsege! Pisut praktikaga navigeerite enesekindlalt. Läheme läbi kõik, mida vajate sõbralikult, sirgjooneliselt.
kaptenPõlve treeningkäikTrikk võib esmapilgul tunduda pisut hirmutav, kuid ärge muretsege! Mõne praktikaga navigeerite peagi enesekindlalt. Tutvustame kõike, mida peate teadma sõbralikult, sirgjooneliselt.
Põlveõppe kõndija tõhusalt kasutamine on pärast põlveoperatsiooni või vigastusi taastumiseks ja liikuvuse jaoks hädavajalik. Siin on terviklik juhend, mis aitab teil seda kasulikku liikuvusabi omandada:
Põlve treenijate tõhus kasutamine on teie taastumise ja liikuvuse jaoks kriitilise tähtsusega pärast põlveoperatsiooni või vigastust. Siin on põhjalik juhend, mis aitab teil seda kasulikku jalutajat omandada:
Enne oma kasutamistpõlve treeningkäik, peate seda oma kõrgusele kohandama. Seisage sirgelt (vajadusel abiga) ja asetage jalutaja teie ette. Põlveplatvorm peaks olema kõrgusel, kus teie vigastatud jalg saab teie puusa tasemega mugavalt puhata. Juhtrauad peaksid võimaldama teil küünarnukkides seista kerge kurviga - mitte liiga kõrge ega liiga madalal. Enamikul mudelitel on erinevate komponentide reguleerimiseks nupud või nupud.
KasutuselPõlve treeningkäikEnne peate seda oma kõrgusele kohandama. Seisa otse (vajadusel, aidake) ja asetage jalutaja teie ette. Põlveplatvorm peaks olema kõrgusel, kus vigastatud jalg saab mugavalt puusadega loputada. Juhtraua peaks võimaldama teil seistes küünarnukke pisut painutada - mitte liiga kõrgel ega liiga madalal. Enamikul mudelitel on nupud või nupud erinevate komponentide reguleerimiseks.
Kas kõrgus tunneb end mugavalt? Kui pingutate selga või õlgu, peate tõenäoliselt tegema täiendavaid muudatusi!
Kas teie pikkus tunneb end mugavalt? Kui teil on pinge selga või õlale, peate võib -olla kohandama edasi!
Asetage vigastatud jalg polsterdatud põlveplatvormile. Teie põlv peaks puhkama mugavalt padja keskel, kui jalg ja jalg ripuvad platvormi taga. Veenduge, et teie varbad suunaksid pingevabas asendis allapoole. Polster peaks tagama piisava polsterduse, nii et teie vigastusele ega kirurgilisele alale ei avaldata survet.
Asetage vigastatud jalg polsterdatud põlveplatvormile. Teie põlved tuleks mugavalt paigutada mati keskele, vasika ja jalad ripuvad platvormi taga. Veenduge, et varbad osutavad pingevabas asendis allapoole. Padjad peaksid tagama piisava polsterduse, nii et need ei avalda teie vigastusele ega kirurgilisele alale survet.
Haarake juhtrauaga kindlalt. Teie käed peaksid puhkama mugavalt neutraalses asendis randmetega. Kui teie jalutajal on reguleeritavad juhtrauad, asetage need laiusega, mis tundub teie õlgade jaoks loomulik.
Hoidke juhtrauda kindlalt. Teie käed tuleks käepidemele mugavalt paigutada, randmega neutraalses asendis. Kui teie jalutajal on reguleeritavad juhtrauad, asetage need teie õlgadele sobiva laiuse külge.
Tutvuge oma põlve jalutaja pidurisüsteemiga. Enamikul mudelitel on jalgratastel sarnased käsipidurid. Harjutage pidurite kaasamist ja vabastamist.
Tuttav põlve jalutajate pidurisüsteemiga. Enamik käsipidurite mudeleid sarnaneb jalgrataste omadega. Harjutage kaasamist ja vabastage pidurid, kui nad veel on:
· Aeglustamiseks: pigistage pidurikkaisid õrnalt
· Vähendage: pigistage pidurihoob õrnalt
· Peatumiseks: pigistage pidurikkaisid kindlalt
· STOP: vajutage pidurihoova tugevalt
· Pidurite lukustamiseks (sisse-
· Lukustage pidur (ülemine/alla): pigistage pidurihoob ja vajutage lukustusmehhanismi
Kas saate pidureid hõlpsalt kaasata ja vabastada? Harjutage, kuni see liikumine saab teiseks olemuseks!
Kas saate pidureid hõlpsalt kaasata ja vabastada? Harjutage, kuni see samm saab teiseks olemuseks!
Kukkumiste või edasiste vigastuste vältimiseks on ülioluline põlveliigese ohutult liikumine:
Põlve jalutaja ohutu kasutamine on kukkumiste või edasiste vigastuste vältimiseks hädavajalik:
1. Asetage jalutaja tasasele, stabiilsele pinnale
1. asetage jalutaja tasasele, stabiilsele pinnale
2. Lukustage pidurid, et jalutaja ei liiguks
2. Lukustage pidurid, et jalutaja ei liiguks
3. Seisake vigastamata jalal jalutaja kõrval, kasutades vajadusel stabiilset tuge (sein, reeling või mööbel)
3.. Seisake oma vigastamata jalaga jalutaja kõrval ja kasutage vajadusel stabiilset tuge (sein, reeling või mööbel)
4. Asetage vigastatud jalg ettevaatlikult põlveplatvormile
4. asetage vigastatud jalg ettevaatlikult põlveplatvormile
5. Haarake juhtrauad mõlema käega, kui teie vigastatud jalg on kinnitatud
5. Pärast vigastatud jala kinnitamist hoidke juhtrauda mõlema käega
Kui olete turvaliselt Walkerile paigutatud:
Pärast Walkeri kindlalt jalutajale asetamist:
1. Vabastage pidurilukud
1. Vabastage pidurilukk
2. Lükake oma hea jalaga edasi, sarnaselt tõukerattaga sõitmisega
2. Lükake oma heade jalgadega edasi, sarnaselt tõukerattaga sõitmisega
3. Hoidke oma liigutused sujuvalt ja kontrollitud
3. Hoidke liikumine sujuvalt ja juhitav
4. Vaadake ette, mitte teie jalge ees
4. Julge alla vaatamise asemel ootan
5. Säilitage hea rüht oma seljaga otse
5. Säilitada hea rüht ja sirge tagasi
Kuidas see end tunneb? Kas suudate sujuvalt edasi liikuda? Võtke oma aega liikumisega harjumiseks!
Kuidas sa end tunned? Kas saate sujuvalt edasi liikuda? Selle toiminguga kohanemiseks võtke natuke aega!
Pööramine nõuab harjutamist ja hoolikat liikumist:
Pööramine nõuab harjutamist ja hoolikaid liikumisi:
1. Teha laiad, järk -järgulised pöörded, mitte teravad
1. Tehke teravate pöörde asemel laiad ja järk -järgulised pöörded
2. Juhendage Walker suunas, kuhu soovite minna, juhtraua õrnalt juhtides
2. pöörake juhtraua õrnalt ja suunake jalutaja suunas, kuhu soovite minna
3. Pöörde lähenedes aeglustage
3. aeg -ajalt lähenedes
4. Pidage meeles oma ümbrust ja võimalikke takistusi
4. Pöörake tähelepanu ümbritsevale keskkonnale ja võimalikele takistustele
Enne tihedamate alade navigeerimist harjutage mõlemas suunas avatud ruumis.
Enne kitsamate alade ületamist harjutage kahesuunalist pöördet avatud alal.
Taastumise ajal kohtate erinevaid pindu:
Taastumisprotsessi ajal kohtate erinevaid pindu:
· Siledad põrandad: Lihtsaim navigeerida; Hoidke püsivaid, kontrollitud liikumisi
· Sujuv põrand: kõige lihtsam navigeerida; säilitada stabiilne, kontrollitud liikumine
· Vaibad: Nõuavad rohkem pingutusi, et läbi suruda; säilitada hoogita kiirustamata
· Vaip: möödumiseks on vaja rohkem vaeva; säilitada hoogita kiirustamata
· Läved: Lähenege otse, mitte nurga all; Vajadusel tõstke kergelt üles
Lävi: lähenege otse, mitte teatud nurga all; Tõstke see vajadusel pisut üles
· Kerged kalded: Lähenege aeglaselt, kasutage laskumise kontrollimiseks pidureid
· Kerge kaldtee: Lähenege aeglaselt, kasutage laskumiseks pidurikontrolli
· Välipinnad: Olge ettevaatlik ebaühtlasel maastikul; Vältige võimaluse korral kruusa või rohtu
· Välipind: Olge ebaühtlasel maastikul ettevaatlik; Vältige võimaluse korral kruusa või rohtu
Milliste pindade jaoks vajate iga päev navigeerimiseks? Harjutage igaühe jaoks järk -järgult!
Milliseid pindu peate iga päev navigeerimiseks? Harjutage iga sammu korraga!
Kui olete sihtkohta jõudnud:
Sihtkohta jõudes:
1. Tulema täieliku peatuse
1. peatu täielikult
2. Lukustage pidurid 2. lukustage pidur
3. Hoidke ühe käega stabiilset pinda, kui see on saadaval
3. Kui midagi, haarake ühe käega stabiilne pind
4. Eemaldage vigastatud jalg hoolikalt platvormilt
4. eemaldage vigastatud jalg hoolikalt platvormilt
5. Enne kõndija täielikku vabastamist leidke oma tasakaal oma heast jalast
5. Enne kõndija täielikult lõdvestamist leidke oma heade jalgade tasakaal
Kitsaste ukseavade või tihedate nurkade jaoks:
Kitsaste ukseavade või kitsaste nurkade jaoks:
1. Lähenege aeglaselt ja hinnake, kas kõndija sobib
1. Minge lähemale ja hinnake, kas kõndija sobib
2. Proovige siseneda kerge nurga all, kui ruum on väga kitsas
2. Kui ruum on väga kitsas, proovige siseneda väikese nurga all.
3. Mõelge, kas peate kasutama alternatiivset liikuvusabi väga tihedate ruumide jaoks
3. Mõelge, kas alternatiivseid jalutajaid on vaja väga väikestes ruumides
4. Ärge sundige jalutajat läbi liiga kitsaid ruumide
4. Ärge sundige jalutajat läbima liiga kitsaid ruume
Regulaarne hooldus. Kontrollige regulaarselt kõiki pähkleid, polte ja põlvepadja. Veenduge, et rattad sujuvalt veereksid ja pidurid toimiksid korralikult. Kui märkate probleeme, pöörduge nende turvalisuse huvides kohe.
Regulaarne hooldus.Kontrollige regulaarselt kõiki pähkleid, polte ja põlvepadjasid. Veenduge, et rattad veerevad sujuvalt ja pidurid toimivad korralikult. Kui leiate probleeme, lahendage need kohe oma turvalisuse tagamiseks.
Ehitage järk -järgult vastupidavust. Kui hakkate esimest korda põlve jalutajat kasutama, võite kiiresti väsitada. Alustage lühikeste vahemaadega ja suurendage järk -järgult enesekindlust ja jõudu.
Suurendage järk -järgult vastupidavust.Kui hakkate esimest korda põlve jalutajat kasutama, võite tunda end väga kiiresti väsinuna. Alustage lühikese vahemaaga ja suurendage järk -järgult enesekindlust ja jõudu.
Hoidke see puhas. Pühkige regulaarselt põlvepadja antibakteriaalse pühkimisega, eriti kui teie haav on endiselt paranev. Puhastage rattad perioodiliselt, et eemaldada praht, mis võib mõjutada liikuvust.
Hoidke see puhas.Pühkige põlvepadjad regulaarselt antibakteriaalsete salvrätikutega, eriti kui haav ikka paraneb. Puhastage rattad regulaarselt, et eemaldada praht, mis võib mõjutada teie liikumisvõimet.
Mõelge lisaseadmetele. Paljud kasutajad leiavad, et korvi kinnitus on hindamatu esemete kandmisel, hoides samal ajal käed kõndija jaoks vabaks. Põlvepadjakate võib laiendatud kasutamise ajal pakkuda ka lisamugavust.
Mõelge lisaseadmetele.Paljud kasutajad leiavad, et korvi manused on väga väärtuslikud esemete kandmiseks ja jalutajale käte vabastamiseks. Põlvepadjad pakuvad pika kasutamise ajal ka täiendavat mugavust.
Praktika teeb täiuslikuks. Mida rohkem te oma põlve jalutajat kasutate, seda mugavamaks ja enesekindlamaks saate. Ärge heituge, kui see on alguses kohmetu - teie oskus paraneb praktikaga!
Praktika teeb täiuslikuks.Mida rohkem te põlve jalutajat kasutate, seda mugavamaks ja enesekindlamaks saate. Kui tunnete alguses piinlikkust, ärge heidutage - teie oskus paraneb praktikaga!
Pidage meeles. Olge õues õues õues kasutamisel eriti ettevaatlik. Rattad võivad libiseda niisketele pindadele, nii et kaaluge tugeva vihma või lumega väljasõitude edasilükkamist.
Pöörake tähelepanu ilmale.Olge õues õues põlve jalutajate kasutamisel niisketes tingimustes eriti ettevaatlik. Rattad võivad libiseda niisketele pindadele, nii et kaaluge väljasõitu tugeva vihma või tugeva lumega edasilükkamist.
Planeerige oma marsruut. Enne välja suundumist mõelge võimalikele takistustele nagu sammud, äärekivid või ebaühtlased pinnad. Edasi planeerimine aitab teil vältida olukordi, kus teie põlve jalutaja ei pruugi sobida.
Planeerige oma marsruut.Enne lahkumist kaaluge võimalikke takistusi, nagu sammud, äärekivid või ebaühtlased pinnad. Edasi planeerimine võib aidata vältida olukordi, kus põlve jalutajad ei pruugi sobida.
Kas olete kaalunud, millised marsruudid teie kodus või kogukonnas võivad olla keerulised? Plaanimise hetke võtmine võib säästa märkimisväärseid raskusi!
Kas olete kaalunud, millised marsruudid teie kodus või kogukonnas võivad olla keerulised? Planeerimiseks natuke aega, võib säästa märkimisväärseid raskusi!
Kui kogete mõnda järgmistest, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole:
Kui teil on mõni järgmistest tingimustest, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole:
· Suurenenud valu vigastatud jalades, kasutades kõndijat
· Vigastatud jala valu kõndija kasutamisel süveneb
· Ebamugavustunne teie heas jalas, seljas või õlgades, mis ei parane kohandamisega
Jalade, selja või õlade ebamugavustunne ei parane pärast kohandamist
· Raskused tasakaalu säilitamisel vaatamata praktikale
Vaatamata praktikale on tasakaalu säilitada endiselt keeruline
· Mis tahes kukkumised või lähedased kõndija kasutamise ajal
· Kukkuda või kukkuda kõndija kasutamise ajal
Kasutades apõlve treeningkäikKasutab tõhusalt mõnda harjutamist, kuid see on hiilgav tööriist, mis võib taastumise ajal märkimisväärselt parandada teie liikuvust ja iseseisvust. Järgides neid juhiseid ja harjutades regulaarselt, navigeerite peagi oma igapäevases tegevuses enesekindlalt ja mugavalt.
Kasutage tõhusaltPõlve treeningkäikSee nõuab mõningast harjutamist, kuid see on suurepärane tööriist, mis võib teie liikuvust ja iseseisvust märkimisväärselt parandada taastumisprotsessi ajal. Järgides neid juhiseid ja harjutades regulaarselt, olete peagi oma igapäevases tegevuses enesekindel ja mugav.
Pidage meeles, et taastumine on teekond - olge iseendaga kannatlik ja tähistage oma edusamme!
Pidage meeles, et tervendamine on teekond - olge iseendaga kannatlik ja tähistage oma edusamme!
Kas teil on konkreetseid küsimusi põlveliigese kasutamise kohta konkreetsetes keskkondades või olukordades? Teie tervishoiuteenuse pakkuja võib pakkuda isikupäraseid nõuandeid teie ainulaadsete asjaolude jaoks.
Kas teil on konkreetseid küsimusi põlve jalutaja kasutamise kohta konkreetses keskkonnas või olukorras? Teie tervishoiuteenuse pakkuja võib anda teie ainulaadse olukorra põhjal isikupärastatud nõuandeid.
